Czesc. Od jakiegos czasu przy robieniu przysiadow towarzyszy mi spory bol. W czasie cwiczenia go nie odczuwam, dopiero wtedy jak odloze sztange na stojaki. Bol odczuwam mniej wiecej w odcinku ledzwiowym, moze nawet sa to prostowniki. Po odlozeniu sztangi bywa tak ze czesto sie klade na laweczce albo robie zwis na drazku i bol jest naprawde spory.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Staż treningowy: około 3 lat Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, gra raczej rozrywkowa ale regularnie 1-2 razy w tygodniu Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : do tej pory nic Możliwosci finansowe: raczej nie będzie tu problemu ale lepiej bez bardzo [...]
[...] Ćwiczę już regularnie na siłowni z 7 miesięcy. Jednak niestety czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x max martwy ciąg 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 ściąganie drążka za plecy 4x12 [...]
Od ok 6 miesiecy cwiczę boks, ok 2 miesiace temu w szkole miałem bardzo mocny ból głowy z tyłu mi głowa tak jakby pulsowała i ból się nasilał, nigdy wczesniej niemiałem takiego czegos, a od niedawna gdy dostane w głowe mocniejszy cios mam to samo ale tylko przez chwile straszny ból niemoge sie nawet bronic a zawsze troche pobolało i było ok a [...]
Witam, szukałem na forum jakiś ćwiczeń HIIT które można wykonywać w domu. Chodzi o to że pogoda sie jeszcze w miare utrzymuje.Ale niedługo nadejdzie jesień,zima . Mój trening polegał na bieganiu.Jak będzie śnieg to może być troche ciężko. Dodam że nie dysponuje w domu żadnym rowerem ani tego typu podobnym sprzętem. Prosze niech ktoś poda jakieś [...]
ile potrzeba czasu, by widziec efekty i miec mniejszy brzuch? czy po miesiacu czasu juz bedzie to widoczne? czy trzeba cwiczyc codziennie czy co 2 dzien czy jak? chce wiedziec jak najwiecej poniewaz zamierzam to cwiczyc dlatego chce mniej wiecej sie zorientowac ile potrzeba czasu na efekt by byc zadowolonym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 186 wzrostu 86 wagi, 4xsplit, dosyć aktywne życie ogólnie. Jaki poziom węglowodanów i tłuszczu polecacie w diecie? Spożywam w tej chwili 3000 kcal, 160g białka i nie wiem na jakim poziomie ustawić węgle. Tzn. przy WW powyżej 300(co utrzymuje się raczej samo) mój brzuch rośnie jak za najlepszych lat mojego życia :D Poważnie obawiam się podlania, [...]
Mam egzaminy gimnazjalne, I moj tradycyjny full body workout, zastąpiłem takim troche kalenistycznym, ogolnie celem bylo skrocenie go przy w miare dobrej stymulacji miesni do rosniecia. Zamiast 2h trwał 1h i 20minut, wygladal tak: Klata - Pompki 5 setow po 8 Brzuch - Podnoszenie nog prostych w kolanach lezac na plecach 4/12 i 12 brzuszkow Nogi - [...]
[...] kg dodałem ale i tak to nic nie dało. Czym to może być spowodowane? Po treningu nóg przez dwa dni chodzić nie mogłem a teraz dodałem trochę kg a plan ten sam i nie czuję jakbym w ogóle je ćwiczył. Jest to spowodowane tym, że mięśnie się przyzwyczaiły? Czy może jeszcze więcej powinienem dołożyć ciężaru? Na treningach daję z siebie 100% i [...]
Chodzi mi o to że mam dziwne sutki. Ginekomasti nie mam, od razu mówię. Czasami mam normalne, nic nie odstaje, a czasami po prostu robią się duże i tak jakby pod różowe podchodzą(normalnie pod brązowe), zauważyłem że robi się to zazwyczaj jak przebywam długo w ciepłym, oraz wieczorem. Nie wiecie co to może być?
Proszę o pomoc , od jakiś 2 tyg biegam ok 4-5 razy na tydzień po jakieś 45 minut , oczywiście przytyłam ze 2-3 kilo i mam często ochotę na słodkie , zbiegło się to trochę z cyklem miesiączkowym ale i tak wiem że to wina biegania ,ponieważ wcześniej tak nie miałam. Proszę o info co jeść i jak żeby zapobiec tzw napadom . Dodam że moją słabością jest [...]
Sorry jesli juz ktos o to pytal, ale po przeczytaniu duzej ilosci watkow z wyszukiwarki stwierdzam ze szybciej bedzie jak ktos mi pomoze w 'moim temacie' chodzi o dobor odzywek, trenuje od roku z krotkimi przerwami i teraz chce troche powaznie do tego podejsc, mam 193 cm i 100 kg wagi(jest troszke brzucha), moim celem jest uzyskanie masy [...]
[...] miesiącach zacząłem uczęszczać na siłownie - to mógł być potencjalny bodziec, czy jedynie zbieg okoliczności? Optymalny wzrost dla mnie byłby w okolicach 176-178cm, jak nie przeszkodzić procesowi rośnięcia a wręcz mu pomóc, mam w ogóle na to jakiś wpływ? (prócz odpowiedniego żywienia, które u mnie jest bez zarzutu - szczegóły w dziale [...]
[...] toskoplazmozą.Ale dzsiaj byłam u lekarza i on sam nie wie co to jest nie jest to na wezłach tylko w okolicach ,węzłów nie sa nawet powiększone więc to w ogole wykluczył a ja nie wiem co robić bo czuje małego guzka któru jak dotykam starsznie boli.Jeśli coś wiecie na ten temat napiszcie.Prosze...Może powinnam udac się do innego lekarza:(
Od miesiąca zacząłem intensywnie trenować MT, po treningach w pon, wtorek już środa-czwartek pojawia się ból między przedramieniem a bicepsem, tak jak łokieć tylko że po drugiej stronie.. Ból jest taki, że po treningu przez ok. godzinę rękami nie mogę ruszyć bo tak boli.. Co to może być? boli dlatego, że jestem początkujący i tam jakieś włókna [...]
Witam mieszkam krutki czas w Warszawie i jak widzę ceny karnetow to jestem zalamany w moim mieście miesięczny karnet Kosztuje trzy razy mniej znacie jakieś male silownie pakernie może być nawet w jakiejś szkole itp. Z dalej wady dzielnica nie jest wazna juz cos dla SB wybiore najbliżej. Podajcie ceny za miesiąc i gdzie znajduje się silownia. Z [...]
mam naderwanie mięsnia ramiennego i ludzie doświadczeni doradzili mi usztywnić w bandaż i na temblak,tylko jak się myję ,albo smaruję mascią to zdejmowac tak zrobiłem,i tez polecili 3 razy dziennnie w miejsce bolące po 20 min kompres żelowy z okładu zimnego ,kąpiel 30 s.zimną,30s. ciepłą,tak na zmianę i mało ogólnie ruszać ręką.co myslicieo o [...]
Witam. Jak brać to bcaa? aby wyszło najlepiej ? biore obecnie 4 kapsy dziennie po każdym treningu siłowym.... mam jeszcze pytanie jak brać omege3 ? łączyć ją z posiłkami ale jakimi ? obecnie dodaje do sniadania i przed treningowego posiłku ... może być ? :D
